Pro hubnutí
3 chody denně
Den 1
Snídaně
Jemná ovesná kaše s malinami a pistáciemi
Oběd
Grilovaný losos s květákovým pyré, kaparovým máslem a baby špenátem ( po domluvě možno bez ryby s náhradou )
Večeře
Kuřecí supreme na bylinkách, pečený fenykl, šalotková omáčka
Den 2
Snídaně
Chia pudink s kokosovým mlékem, mangem a lístky máty
Oběd
Hovězí flank steak, pečené batáty, rukolovo-parmazánový salát
Večeře
Mořský vlk na citrónu, zelené fazolky, quinoa (po domluvě bez ryby s náhradou)
Den 3
Snídaně
Pohankové lívanečky s borůvkami a řeckým jogurtem
Oběd
Krůtí roláda s pestem, pečená zelenina, kuskus
Večeře
Grilované krevety s česnekem, špagety, parmazán (možnost náhrady bez krvevet)
Den 4
Snídaně
Smoothie bowl (lesní ovoce, banán, granola, dýňová semínka)
Oběd
Pečený losos s medovo-hořčičnou glazurou, quinoa tabbouleh
Večeře
Hovězí carpaccio, rukola, parmazán, piniové oříšky
Den 5
Snídaně
Omeleta s bylinkami a cherry rajčaty
Oběd
Kuře na víně (coq au vin), bramborové pyré s petrželkou
Večeře
Tuňák tataki, wakame salát, sezamová omáčka (možnost bez ryby s náhradou)
Pro sportovce
5 chodů denně
Den 1
Snídaně
Jemná ovesná kaše s malinami a pistáciemi
Svačina
Mini caprese salátek (rajče, mozzarella, bazalka, olivový olej)
Oběd
Grilovaný losos s květákovým pyré, kaparovým máslem a baby špenátem ( po domluvě možno bez ryby s náhradou )
Svačina
Řecký jogurt s medem a vlašskými ořechy
Večeře
Kuřecí supreme na bylinkách, pečený fenykl, šalotková omáčka
Den 2
Snídaně
Chia pudink s kokosovým mlékem, mangem a lístky máty
Svačina
Řepný salát s kozím sýrem a pekanovými ořechy
Oběd
Hovězí flank steak, pečené batáty, rukolovo-parmazánový salát
Svačina
Proteinová panna cotta s jahodovým coulis
Večeře
Mořský vlk na citrónu, zelené fazolky, quinoa (po domluvě bez ryby s náhradou)
Den 3
Snídaně
Pohankové lívanečky s borůvkami a řeckým jogurtem
Svačina
Krém z pečené papriky s ricottou a bylinkovými grissini
Oběd
Krůtí roláda s pestem, pečená zelenina, kuskus
Svačina
Salát listový s hořčicovo-medovou omáčkou
Večeře
Grilované krevety s česnekem, špagety, parmazán (možnost náhrady bez krvevet)
Den 4
Snídaně
Smoothie bowl (lesní ovoce, banán, granola, dýňová semínka)
Svačina
Pečený lilek s tahini
Oběd
Pečený losos s medovo-hořčičnou glazurou, quinoa tabbouleh
Svačina
Cottage sýr s borůvkami a medem
Večeře
Hovězí carpaccio, rukola, parmazán, piniové oříšky
Den 5
Snídaně
Omeleta s bylinkami a cherry rajčaty
Svačina
chia pudink s kokosovými chipsy
Oběd
Kuře na víně (coq au vin), bramborové pyré s petrželkou
Svačina
Jogurtový mousse s malinami
Večeře
Tuňák tataki, wakame salát, sezamová omáčka (možnost bez ryby s náhradou)
Nabrání svalů
5 chodů denně
Den 1
Snídaně
Ovesná kaše s proteinem, banánem, ořechovým máslem
Svačina
Tvaroh s medem a müsli
Oběd
Kuřecí prsa s rýží basmati a zeleninou na olivovém oleji
Svačina
Proteinový shake + banán
Večeře
Losos s batáty a brokolicí (nebo kuřecí prsa místo lososa)
Den 2
Snídaně
Omeleta z vajec + celozrnný toast + avokádo
Svačina
Cottage cheese s ovocem a kešu
Oběd
Hovězí steak, bramborová kaše, zelené fazolky
Svačina
Jogurt s granolou a proteinem
Večeře
Grilovaný tuňák s kuskusem a cuketou (nebo hovězí flank steak místo tuňáka)
Den 3
Snídaně
Smoothie bowl (protein, banán, borůvky, ořechy, granola)
Svačina
Tvarohový cheesecake (fitness verze)
Oběd
Losos s jáhly, brokolicí a tahini dresinkem (nebo krůtí prsa místo lososa)
Svačina
Protein bar + ovoce
Večeře
Kuře na kari s jasmínovou rýží
Den 4
Snídaně
Proteinové palačinky s arašídovým máslem a jahodami
Svačina
Řecký jogurt s medem a vlašskými ořechy
Oběd
Hovězí mleté maso na rajčatech s celozrnnými těstovinami
Svačina
Smoothie (protein, banán, arašídové máslo, mléko)
Večeře
Pečený losos se sladkými bramborami a zelenými fazolkami (nebo krůtí prsa místo lososa)
Den 5
Snídaně
Míchaná vejce se šunkou a sýrem + celozrnný chléb
Svačina
Tvaroh s ovocem a chia semínky
Oběd
Kuřecí prsa s bramborovým pyré a špenátem
Svačina
Proteinový muffin + hrst ořechů
Večeře
Krůtí prsa na bylinkách s kuskusem a zeleninovým salátem
Krabičky do práce
3 chody denně
Den 1
Snídaně
Jogurt s ovocem a ořechovou granolou
Svačina
Mrkvový hummus + celozrnné pita chipsy
Oběd
Kuřecí salát s quinou, rukolou a parmazánem
Den 2
Snídaně
Overnight oats s banánem a chia semínky
Svačina
Tvaroh s medem a malinami
Oběd
Losos s pečenými batáty a zeleninou (možnost bez ryby s náhradou)
Den 3
Snídaně
Smoothie (špenát, mango, protein, kokosová voda)
Svačina
Ořechová směs + jablko
Oběd
Krůtí wrap s celozrnnou tortillou a hummusem
Den 4
Snídaně
Omeleta se špenátem a cherry rajčaty
Svačina
Jogurt s lněným semínkem a borůvkami
Oběd
Grilované kuře, kuskus, pečená zelenina
Den 5
Snídaně
Celozrnný toast s avokádem a vajíčkem
Svačina
Smoothie bowl s granolou
Oběd
Hovězí stir-fry s rýží a zeleninou
